强制锻炼三个动作,缓解腰部疼痛,简单好做

 

　　1.伸懒腰

 

　　伸懒腰虽然带一个“懒”字，可绝对不是懒动作，伸懒腰可以看做是伸展或拉伸动作，是最简单的缓解腰痛的动作，在伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，可以加速血液循环，缓解腰痛。

 

　　2.腹部呼吸

 

　　脊柱是一个圆柱体，在它周围的肌肉都可以保护它，如果腹部肌肉力量有所增加，就能为腰部肌肉分担压力，从而起到缓解腰痛的作用，吸气深长而缓慢，用鼻子吸气，越长越好，同时嘴巴闭紧。呼气时，最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动，这是把气流从嘴里长长的呼出，呼气的同时不要吸气。注意控制好呼吸时间，一呼一吸掌握在15秒左右。

 

　　3.平板支撑

 

　　平板支撑也是一个相对简单的动作，不需要器械，也不需要去健身房，只需要相对较平坦的面即可。动作要领：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直。尽力将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面，腹肌和盆底肌收紧。保持呼吸均匀，未防止地面潮气侵体，可以再软垫上进行该动作。

 

　　以上三个动作，可以缓解腰部疼痛，当然强直的疼痛不止腰部一个地方，患有强直一定要功能锻炼，不可以一直躺着不运动，锻炼对强直是很重要的。